Эффективные упражнения для талии

jeffektivnye uprazhnenija dlja taliiКаждая женщина хочет быть стройной, иметь идеальную фигуру и тонкую талию. Без определенных усилий этого не достичь. И в этом могут помочь эффективные упражнения для талии. Такие упражнения нужны и для того чтобы сохранять тонкую талию долгие годы.

1. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль туловища. Сделать по 20 наклонов вправо и влево, до касания рукой пола.

2. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопа одной ноги опирается на колено другой. Руки положить за голову и, поднимая туловище, тянуться к колену поднятой ноги. (по 10 раз для каждой ноги в три подхода).

3. Из исходного положения стоя (кисти рук, вытянутых вверх, соединены) выполнять по 20 наклонов вправо и влево.

4. В том же исходном положении выполнять по 20 поворотов вправо и влево.

5. Лежа на спине, ноги согнуть в коленях и поставить на ширине плеч, руки закинуть за голову (можно положить вдоль туловища), втянуть живот и поднять таз над полом. В таком положении нужно удержаться 5 сек. Повторять 10 раз.

6. Лежа боком на полу и опираясь на бедро и предплечье, подняться над полом и вернуться в исходное положение (по 10 раз для каждого бока в 3 подхода).

7. Лежа на спине, 10 раз сводить и разводить ноги, поднятые под прямым углом к полу, как можно дальше в разные стороны.

8. Лежа на спине, ноги и руки подняты перпендикулярно полу. Приподнимая верхнюю часть туловища, плавно раскачиваться вверх-вниз. (повторить 10 раз).

Если статья вам понравилась, поделитесь с друзьями

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif