Без насилия над собой

kak ne nabrat lishnij vesЗимой наш организм запускает процесс накопления жировых запасов. Так он утепляется, готовясь к жизни в суровых условиях. За осенне-зимний период мы набираем от 2 до 5 кг лишнего веса. Контролировать свой вес нам по силам. Его излишек это не только внешний недостаток, но и серьезное заболевание, при котором нарушается жировой и углеводный обмен, а все органы работают с перегрузкой. Чтобы выбрать нужную тактику борьбы с ними, необходимо разобраться в причинах этого.

Уменьшение продолжительности светового дня снижает уровень вырабатываемого нашим мозгом гормона серотонина. Он активно влияет практически на все биологические процессы в нашем организме, повышает тонус, вселяет спокойствие и уверенность: нам становятся по плечу любые задачи, мы легко достигаем поставленных целей.

Дефицит серотонина приводит к депрессии и неврозам, обострению аллергических и воспалительных заболеваний, усилению мигрени и даже проявлению агрессии. Переедание — одно из многих негативных последствий депрессии. Ведь не секрет, что еда — это самый доступный антидепрессант.

Наиболее эффективным способ борьбы с депрессией являются прогулки на свежем воздухе. Они помогают восполнить недостаток дневного света и избавиться от осенне-зимнего прибавления в весе. 15 минутная прогулка способна сжечь до 70 калорий и получить необходимую для выработки серотонина дозу дневного света. Англичане говорят: «Нет плохой погоды, есть плохая одежда». И они правы, потому что выбор одежды по сезону — это верный способ не только уберечься от простуды, но и от излишнего веса.

Зимняя одежда обязательно должна быть теплой, ведь чем больше мы мерзнем, тем сильнее испытываем чувство голода. Организм старается согреться «изнутри». При расщеплении еды он получает жизненно важное тепло. Кроме того, вся зимняя одежда должна защищать от холода, но не допускать перегрева. Одеваться надо по принципу луковицы: в несколько слоев одежды (хорошо, когда к телу прилегает одежда из натуральных тканей).

Чтобы противостоять зимней хандре, одевайтесь теплее и выходите на улицу — за серотонином и хорошим настроением!

По мнению диетологов, любая жесткая диета, особенно зимой, бессмысленна и вредна. Она серьезно снижает иммунитет, потому что организму зимой и так не хватает питательных веществ, а его еще пытаются лишить самого необходимого. В состоянии стресса, организм начинает накапливать калории «про запас», а когда «разгрузка» заканчивается, он все питательные вещества, поступающие в желудок, перерабатывает в жир.

Недоедая во время диеты, а потом, прекращая ее, мы жутко прибавляем в весе. А избавиться от лишних килограммов становится еще труднее. Тут уж не до хорошего настроения! Дальше осенняя депрессия плавно переходит в зимнюю, а потом и в весеннюю… Так что радикальные меры, вроде «поморить себя голодом», лучше заменить сбалансированным питанием и стабилизировать вес. Как не набрать лишний вес зимой?

В зимнюю спячку впадают не только медведи. Нас тоже тянет в сон из-за сезонного повышения секреции гормона мелатонина. Он помогает в борьбе со стрессом. Старайтесь высыпаться. Сон — это защитная реакция организма. Взрослому человеку достаточно 8-9 часов сна в сутки. При хроническом недосыпе вес набирается в 2 раза быстрее. А спокойный, глубокий сон справляется с тревожным состоянием: расслабляются мышцы, отдыхает нервная система, нормализуется работа всех внутренних органов, происходит обновление клеток и очищение организма от токсинов. Но чересчур много спать тоже плохо — можно недополучить необходимую порцию дневного света. Пребывание в постели более 10 час. может привести к снижению общего тонуса, стать причиной той же депрессии и плохого самочувствия. Долгий сон сродни обыкновенной лени: чем дольше нежишься в постели, тем больше обрастаешь жирком. Лучше ложиться раньше и раньше вставать.

Лыжи, санки, коньки – все это лекарство от зимней тоски. Танцы, фитнес, бассейн по 1 часу 2 раза в неделю — укрепляют здоровье и сгоняют лишние килограммы. Каждые 20 мин. в сауне снижают вес как минимум на 1 кг.

Бытует заблуждение, что холодное время года требует плотных обедов и ужинов. Однако зимой замедляется обмен веществ, уменьшается подвижность, увеличивается продолжительность сна, потому что энергетические затраты значительно сокращаются. Невостребованные калории сразу откладываются в жир. Поэтому диетологи советуют:

• питаться чаще, но понемногу;

• заменить простые углеводы (содержащие глюкозу, фруктозу, лактозу и сахарозу) на сложные (содержащие крахмал и гликоген): они дольше расщепляюся;

• употреблять продукты, содержащие кальций (он ускоряет метаболизм, нейтрализует лишние калории) и витамин В (для синтеза серотонина);

• заменить жирную и высококалорийную пищу продуктами, богатыми белком (они надолго создают чувство сытости);

• отдавать предпочтение пище, содержащей клетчатку (она малокалорийна и очищает организм от шлаков).

В рационе должны присутствовать постное мясо, индейка, курица, рыба, яйца, крупы и зерновой хлеб, свежие овощи и несладкие фрукты, кисломолочные продукты, картофель, орехи и сухофрукты. Не вредят фигуре горячие супы. Для повышения тонуса и очистки организма пейте зеленый чай и травяные настои.

 

Если статья вам понравилась, поделитесь с друзьями

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif