Правильный ужин

pravilnyj uzhinУжин — это самый спорный прием пищи. Существуют различные национальные традиции вечерней трапезы. Англосаксонский ужин — это , мясо, картофель. салаты и десерт. Там обычно принято ужинать в 6-7 часов вечера, поэтому еда частично до сна успевает перевариться .

Скандинавы также плотно ужинают, но их трапеза легче — чаще это, по традиции, рыба, а ужина сдвинут по времени ближе к 5 часам вечера.

У латиноамериканцы ужинают очень поздно — в 10 часов вечера. В их меню преобладают мясо гриль, овощи и бобовые.

Самым полезным ужином является японский. Низкокалорийные блюда маленькими порциями хорошо утоляют голод и дают ночную передышку организму.

Диетологи перед сном рекомендуют ужинать легкими продуктами, чтобы они успели усвоиться. Для этого хороши молочные продукты, легкие омлеты и несладкие фрукты (груши, яблоки, апельсины). Чтобы их переварить, организму необходимо 1-2 часа. Постная телятина, зеленые овощи, нежирная рыба, каши и отварной картофель задерживаются в желудке немного дольше — 2-4 часа. За 4-6 часов до сна (не менее). лучше есть свинину, жареные блюда, семгу, сельдь и др. жирные сорта рыбы, макароны и бобовые. Правильный ужин не может быть калорийным. После ужина необходимо дать себе хотя бы небольшую физическую нагрузку. Не стоит укладываться на диван или садиться перед телевизором, лучше погулять или заняться домашними делами.

Разумный подход к вопросу ужина – это пересмотреть калорийность всего рациона за день. Лучше всего разбить всю дневную норму калорий на 5 приемов и ужинать со спокойной душой.

Кому-то все же проще следовать, совету — не есть после шести. В любом случае, следуя ему, человек худеет. Если калорийность ограничена, то возможен только такой вариант. А в дальнейшем вес может не расти, но и не уменьшаться. Возникает, так называемый, «эффект весового плато».

Продолжаться это может от 1 до нескольких месяцев. А происходит от того, что организм, находясь, по сути дела, в стрессе (снижение калорийности), снижает расход энергии. Но через некоторое время он понимает, что калорий хватает, органы работают нормально и он возвращается к обычной работе, а человек снова худеет.

Часто бывает так, человек ждет месяц, два…, и в какой-то момент бросает свои попытки. В некоторых случаях «эффект весового плато» может длиться до полугода. Просто диеты не помогут, если вы склонны к лишнему весу или у вас уже имеется его избыток. Чтобы достичь и поддерживать нормальный вес надо, чтобы это стало каждодневной задачей на всю жизнь.

Если статья вам понравилась, поделитесь с друзьями

Правильный ужин: 6 комментариев

  1. А в Италии, наоборот, ужин — самая плотная трапеза за день. Видимо, тут вопрос, к чему организм привык с детства.

  2. По-моему, очень-очень мало таких людей, которые не едят после 18 часов. Это если у кого железная воля и кто решил худеть во что бы то ни стало. А чтобы на всю жизнь принять такое решение — таких вообще не встречала. http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif Мне нравится японский правильный ужин — что-то полезное типа морепродуктов и понемногу. А скандинавы, видимо, отправляются спать глубокой ночью. http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif

  3. Диетологи не советуют ложиться спать голодными.Я ,если невтерпеж-могу выпить пол-стакана молока,съесть нежирный йогурт или стакан кефира.

  4. Сколько диетологов, столько и мнений. Но в основном, все сходятся к одному — часто и по-немного, больше пить воды, при этом что-то одно: стакан кефира-йогурта-яблоко-груша за 2 часа перед сном только приветствуется во всех диетах.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif