Стимул для похудения

stimul dlja pohudenijaМногие считают, что у них не получается похудеть из-за неправильного обмена веществ. Действительно ли в этом виновата генетика или это всего лишь оправдание самой себе? В любом случае с проблемой можно справиться. Только физическая активность – стимул для похудения, причем, она должна быть правильной.

Энергия, которую расходует организм на работу сердца, легких, мозга, печени, почек – это и есть основной обмен веществ, который сказываться на весе. Если организм ежедневно расходует 70% калорий, которые он употребляет в течение дня, значит он работает правильно. Вес в таком случае остается стабильным. Но если работа организма замедленна и он не сбалансирована, то вы будете поправляться. Следовательно, необходимо заставить организм расходовать больше энергии.

Главные сжигатели жира – это мышцы (мышечная масса) — самые большие потребители энергии. Жировая масса только накапливает лишние калории. Два человека с одинаковым весом, но с разной мышечной массой даже в покое расходуют разное количество калорий. Поэтому низкокалорийные диеты помогают исчезновению жира, но из-за них теряются и мышцы. Как только возобновляется нормальное питание, вес быстро возвращается из-за замедленного метаболизма. Значит выход один — развивать мышцы. 1 кг мускулов — это 80 калорий сожженных за день.

Для ускорения обмена веществ лучше всего подходит анаэробная физическая активность, например, силовые тренировки, bodysculpt. Они активируют обмен веществ еще на несколько часов после занятий благодаря работе глубоких мышц. Если штанга не для вас, займитесь пилатес. Он усиливает метаболизм на 24 часа. А вот плавание и кардиотренажеры на метаболизм действуют незначительно, хотя укрепляют легкие и сердце, сжигают калории.

Как ни крути, а ускорение обмена веществ после тренировки зависит от количества задействованных мышц. Это значит, что во время занятий предпочтение нужно отдавать таким упражнениям, которые заставляют работать все тело. Чтобы постоянно поддерживать активность метаболизма, эффективнее всего проводить занятия 3 раза в неделю.

В течение 2 часов после физических упражнений нельзя употреблять жиры, т.к. интенсивные упражнения стимулируют гормон, разрушающий жиры (триглицериды), накопленные в клетках. После занятия спортом не ешьте продукты, содержащие жир, и триглицериды будут выводиться из организма. А если вы, не выдержав 2 часа, съедите, например, кусочек мяса, то выведение жиров сразу прекратится. Все старания пойдут прахом.

Во время занятий после каждого вида упражнений следует делать паузу, после которой переходить к упражнениям, которые заставляют работать другие группы мышц. После них опять нужна пауза и т.д. Это дает возможность отдыхать одной группе мышц, когда работает другая. Такой метод занятий не вызывает усталости, помогает получить от них максимальную пользу и экономит время.

Теперь о беге. Конечно, бег сжигает калории. Но надо учесть, что медленный бег не влияет значительно на обмен веществ. А вот быстрый бег очень полезен для метаболизма. Полезно во время бега перио­дически ускоряться, на 30 сек переходя на спринт. Это приравнивает бег к упражнениям по накачиванию мышц.

Вот и получается, что главный стимул для похудения – движение и физическая активность!

Еще несколько не маловажных советов:

— Стресс и усталость — главные враги метаболизма. С ними помогает справиться правильный режим сна!

— Контрастный душ (чередуется холодная и горячая вода) заставляет метаболизм работать активнее.

— Квартира нуждается в регулярном проветривании. Ложась спать, не укрывайтесь чересчур теплым одеялом.

— Не забывайте про воду! Хороший метаболизм нуждается в достаточном количестве жидкости.

— В питании необходимо отдавать предпочтение белкам, потому что для их переработки требуются большие энергозатраты организма. Свежие овощи и фрукты тоже необходимы, т.к. заставляют пищеварение работать активно.

Если статья вам понравилась, поделитесь с друзьями

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif