Диета на лето

supovaja dietaНаступившего лета мы все ждали с нетерпением. Летом можно не только отдохнуть, но и похудеть без особых усилий. Лето — сезон фруктов и овощей, а за окном стоит такая жара, что совсем есть не хочется. Дело в том, что в теплое время года, организм расходует энергии на 5-25 % меньше в зависимости от обмена веществ и комплекции. Да и двигаемся мы летом побольше, а значить похудеть легче. Но сидеть на диете все лето – задача не из легких. Поэтому строгой диете нужно посвятить максимум 7-10 дней в каждом месяце, а в другое время просто придерживаться здорового питания.

Очень важно не поддаться соблазну залезть в холодильник после 6 часов вечера. А чтобы с вами этого не случилось, нельзя пропускать завтрак, обед или полдник. И, конечно, нужно контролировать жирность и калорийность блюд.

Например, на завтрак можно съесть яйца вкрутую или обезжиренный творог со свежей зеленью, на обед — салат из зеленых овощей и небольшим кусочком нежирного мяса или птицы. Если вы привыкли в обеденный перерыв к наличию в меню супа — съешьте тарелочку, но пусть это будет суп из овощей. В него можно положить крапиву — она обладает мочегонным действием и это скажется на весе. Сметану хорошо заменить натуральным йогуртом.

Особенно в жару лучше готовить холодные супы: окрошку, ботвинью и пр. Все они освежают и прекрасно утоляют и голод, и жажду. У окрошки есть много достоинств: она быстро готовится, не требует термической обработки (квас и овощи обогащают блюдо витаминами группы В, Р и С), бережет фигуру и даже помогает похудеть. А если вы замените колбасу, картошку и майонез на постное мясо, сельдерей и кефир, то калорийность окрошки составит приблизительно 150 кал на 1 порцию.

А на ужин, когда начинает мучить настоящий голод, то можно позволить себе мясо, запеченное в фольге, салат (вместо отбивной с картошкой) и белое вино с клубникой (вместо пива с чипсами).

Хорошо бы отказаться от соли, избыток которой задерживает жидкость в организме, замедляя тем самым обмен веществ, вызывает отеки, и повышает давление. Если есть без соли вам невмоготу, используйте соевый соус: его антиоксидантные свойства в 10 раз выше, чем у красного вина, и в 150 раз, чем у витамина С.

Заменить соль могут свежие и сушеные травы и приправы, например, чабрец, базилик, душица, петрушка, лавровый лист, шалфей, черный и красный перец.

Категорически отказаться стоит от газировки. Она увеличивает риск ожирения в 2 раза. Во всех сладких напитках содержится сахар (или заменители) и углекислый газ. В 1 стакане колы растворены 6 кусков сахара! Углекислый газ сам по себе безвреден, но в соединении с водой, увеличивает секрецию в желудке, усиливает жажду, повышает кислотность и провоцирует метеоризм. Даже сладкие фруктовые соки необходимо заменить на зеленый чай (в горячем виде он лучше утоляет жажду) и квасом живого брожения.

Соблюдая эти правила, за лето можно изменить свою фигуру. Помогут в этом сезонные диеты.

Салатная диета

Зеленые салаты из свежих овощей богаты витаминами, вкусны и аппетитны. Их можно делать в различных вариантах с капустой, огурцами, луком, шпинатом и многими полезностями.

Диета рассчитана на 2 недели. Она поможет привести себя в форму перед отпуском и сбросить 5-7 кг. Каждый прием пищи должен обязательно включать в себя салат. На завтрак к нему добавляется зерновой хлебец, на обед — постное мясо, на ужин — кефир или яйцо.

Клубничная диета

Клубнику, за ее антимикробные свойства, используют для лечения воспалительных заболеваний носоглотки. Кроме того, входящие в ее состав дубильные вещества укрепляют десны.

Диета на основе клубники поможет за 4 дня избавиться от 2-2,5 кг лишнего веса. Главное, нужно употреблять 1-1,5 кг клубники ежедневно и при этом отказаться от соли, сахара, мучного и алкоголя. Клубнику можно сочетать с молочными продуктами, с другими ягодами и фруктами (кроме винограда, инжира, бананов) так, чтобы калорийность пищи составляла не более 1200 ккал в день.

Огуречная диета

Огурец — самый низкокалорийный продукт — в 100 г содержит всего 7 ккал.

Диета рассчитана на 4-7 дней и сжигает до 5 кг. Ее дневная норма: 1 кг огурцов, 1 яйцо, 100 г отварной курицы, стакан кефира.

Арбузная диета

Давно известно, что арбуз имеет мочегонные и диетические свойства. Он помогает избавиться от шлаков, лишней воды в организме и от отложения солей.

Диета предусматривает, что в течение дня вы едите только мякоть арбуза (1 кг мякоти на 10 кг веса). В этом случае нужно следить за своим самочувствием: иногда организм отрицательно реагирует на такое монопитание. Нельзя проводить арбузную диету при камнях в почках, сахарном диабете, тяжелых заболеваниях поджелудочной железы.

Суповая диета

Основа суповой диеты — овощной суп из свежих помидоров, капусты, сельдерея, петрушки, лука и болгарского перца без соли. Его едят каждый раз, когда появляется чувство голода.

В супе много витаминов В и С (капуста), а также Е (перец, петрушка, сельдерей), которые ускоряют обмен веществ и сжигают жировые запасы. При этом нужно исключить: алкоголь, хлеб, жареное, сладкое. Пить можно только чай, кофе, соки без сахара, минеральную воду. Мясо, при соблюдении суповой диеты, лучше заменить курицей или рыбой. Суп можно, чередуя, сочетать с сырыми овощами (400 г), или фруктами (400 г), или рисом (200 г), или мясом (300 г). Потеря веса: 2-5 кг за 7 дней.

При соблюдении диет из овощей, фруктов и ягод, организм получает много кислот и углеводов, что может вызвать бурчание в желудке, метеоризм и даже диарею.

И еще: надо помнить, что продукты животного происхождения — главный источник витаминов группы В. Если вы исключаете их из своего меню, то можете столкнуться с разными проблемами (от ПМС до перхоти), поэтому на этих диетах не следует сидеть больше 10 дней.

 

 

Если статья вам понравилась, поделитесь с друзьями

Диета на лето: 1 комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif