Как заморить червячка

perekusМногим знакомо ощущение голода, несмотря на то, что всего пару часов назад вы вышли из-за стола. В таком случае можно позволить себе небольшой перекус. Корить себя за это не нужно, ведь и перекусывать можно продуктами, которые не повредят вашей фигуре и поднимут настроение.

Сразу нужно оговориться, что голод бывает разный. Один из них мы чувствуем, когда желудок переварил съеденную пищу и готов принять следующую. А вот истинный голод — это сигнал того, что организму не хватает питательных веществ и он начинает испытывать слабость из-за дефицита энергии.

При 3х-разовом питании мы привыкаем игнорировать голод первого типа, но утоляем голод второго типа.

Современный ритм жизни просто не оставляет нам шансов для еды по расписанию. Успеть бы заморить червячка – съесть бутерброд, выпить чашечку кофе с тортиком , а основной прием пищи (как правило, 1раз в сутки) — это поздний ужин. Мы становимся более раздражительными, объем талии увеличивается, а желудок все чаще напоминает о себе.

Через 7 минут после наполнения желудка в мозг поступает сигнал об этом. Поэтому нужно взять за правило: вставать из-за стола с легким чувством голода. Это чувство пройдет через несколько минут. А вот привычка переедать приводит к растягиванию желудка.

Вот тут-то и может прийти на выручку дробное питание. Многие диетологи рекомендуют 5-6 приемов пищи в сутки. Важно помнить, что любой перекус, превышающий 2 калории (чашка черного кофе без сахара), — это 1 из приемов пищи. Поэтому продукты для перекуса стоит выбирать внимательно.

Мы с детства знаем, что сладкое до еды есть нельзя. А нельзя потому, что глюкоза, содержащаяся в сладостях, мгновенно усваивается и запускает выработку инсулина. В это время мы чувствуем насыщение, но ненадолго.

Известно и то, что работа мозга напрямую зависит от сахара. Но никто не порекомендует вам питаться тортами и конфетами. Для этого существует черный шоколад (с содержанием какао-бобов от 70 до 90%) — эффективный антидепрессант, слабое тонизирующее средство и полезный продукт для сердца и кровеносной системы. Конечно, съедать за один присест всю плитку целиком не следует, а только 1 -2 кубика.

А вот фрукты и сухофрукты полезнее. Они перевариваются дольше, потому что фруктоза усваивается медленнее, а клетчатка, содержащаяся во фруктах, замедляет этот процесс.

Но и с фруктами все непросто. Например, яблоки, содержащие в себе огромное количество полезных веществ, в качестве перекуса имеют один, но существенный недостаток: они возбуждают аппетит.

Лучше подойдут бананы. Они снижают аппетит, повышают настроение и очень полезны для пищеварительной системы.

Очень полезны для пищеварения сухофрукты: чернослив, курага, инжир, финики и др. Они сохраняют большую часть своих витаминов и микроэлементов, но их калорийность выше, чем у свежих.

Избавиться от чувства голода хорошо помогают орехи. Лучше всего — кешью и кедровые орешки. Фундук, миндаль, грецкие и земляные орехи очень калорийны. Арахис следует употреблять с осторожностью, особенно соленый, который обмазывают жиром и жарят, превращая в холестерин.

Заслуживают внимания кефир, творог и йогурты. Но диетологи все чаще высказывают сомнение в том, что обезжиренные продукты полезнее продуктов с нормальной жирностью. В обезжиренных продуктах для улучшения вкуса повышено содержание сахара, крахмала и различных вкусовых добавок.

В салатах большая часть калорий приходится на майонез, заправку или любой-другой соус. Всегда полезнее салат, заправленный растительным маслом.

Из готовых салатов наиболее полезна морская капуста. В ней высокое содержание йода и витаминов и она достаточно питательна.

Если для вас вкусное значит острое, то стоит менять привычки: это может не понравиться слизистым вашего пищеварительного тракта.

А еще мы едим бутерброды. Для бутербродов лучше брать черный зерновой хлеб. Наиболее полезны бутерброды с вареным мясом или языком, рыбой и маложирным сыром. Рыба понижает уровень «вредного» холестерина, а сыр его повышает. Лучше совсем отказаться от бутербродов с ветчиной и колбасой. А тем более от фастфуда.

Полезнее всего из того, что можно перехватить в городе, — это блины. Они совсем незаслуженно попали в черный список. В одном блине содержится 160-200 калорий и много витаминов группы В. Они благотворно влияют на нервную систему и повышают настроение. Соли и сахара в блинах самый минимум. Главное – начинка. Диетологи советуют выбирать блины с фруктами, творогом, постным мясом и рыбой.

Абсолютно полезных продуктов нет. Значит, в качестве перекуса можно есть все что было перечислено. Главное, помнить, что еда должна быть разнообразной. И еще — , она должна приносить удовольствие.

Если статья вам понравилась, поделитесь с друзьями

Как заморить червячка: 19 комментариев

  1. Я чаще всего перекусываю бананми, но есть ещё одна полезная штука, как протеиновые коктейли. Я такие покупала, упаковка с сухой смесью, заливаете мерную ложку смеси холодной водой/соком/молоком и полноценный перекус готов. Упаковка расчитана на 21 порцию, очень удобно и гораздо полезнее чем заморить червячка сосиской в тесте, пирожком, тортиком и т.п.

    1. Да, на сегодня выбор большой, каждый может подобрать для себя подходящий вариант.

  2. О, как, блины-то оказывается, можно использовать как перекус. Я обожаю блины, но за каждый блин обычно себя ругаю. Теперь могу спокойно перекусывать) Спасибо!http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif

  3. А я не люблю перекусы… Есть у меня получается 3 раза в день, между ними — ничего не ем, только иногда пью воду.

    1. Многие люди, в силу специфики своей работы, так и питаются. Но водный режим соблюдать необходимо.

  4. Сколько же можно полезных вкусностей найти! Спасибо за полезную статью, пойду персичек съем:)

  5. Я тоже считаю, что блины — это продукт, который в разумных количествах никак не повредит.

  6. Спасибо за подробный рассказ о всевозможных вариантах перекусов. Важно уметь грамотно выбирать продукты для перекусов. В этом смысле статья очень познавательная. В ней много информации о тех или других продуктах, пригодных для перекусов.

  7. Я чаще всего перекусываю фруктами, но частенько не могу удержаться от сладенькой булочки с чашкой чая.

  8. Какой шикарный выбор полезных перекусов, спасибо! Ох, как меня тоже порадовала, что блины-то вполне подходящи для такого внепланового приема пищи! http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif

  9. Обычно я себя сдерживаю без труда и перекусываю фруктами, но вчера, грешница, устроила себе настоящий пир: съела мороженое, а потом булочку с маслом, а потом через час жареную картошку-фри. Вот. Иногда можно, правда же?

  10. Я люблю заморить червяка смесью орешков или чем-то кисломолочным. Светик, ты умница, такой классный обзор по перекусам сделала.

  11. А я недавно открыла для себя самодельные конфеты из сухофруктов,льняного семени,горсти орешков. Смесь скатываю в шарик и при желании могу обвалять в кокосовых хлопьях,добавить свежий имбирь или какао порошок. Получается Рафаэлло,только здоровое. Очень помогает когда в середине дня накатит слабость. А я блоки -точно нагоняют голод!Правда,у меня в сумке всегда есть маленькая упаковка шоколадных конфет.Съешь одну и можно жить дальше.http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif