Занятия аквааэробикой — польза для души и тела

zanjatija akvaajerobikojАквааэробикой можно заниматься не только летом на природе, но и в холодное время года в бассейне. Врачи и инструкторы по фитнесу утверждают, что занятия аквааэробикой полезны «простым смертным» так же, как и спортсменам, потому что помогают обрести хорошее здоровье, стройную фигуру и бодрость в любом возрасте.

Если у вас избыточный вес, варикозное расширение вен, синдром хронической усталости, старые травмы — это значит, что вам пора записаться на аквааэробику. Занятия в воде так же эффективны, как и занятия «на суше». Разница в том, что нагрузка, которую вы испытываете при занятиях в воде, ощущается намного меньше.

Плотность воды намного больше плотности воздуха, поэтому мышцы, преодолевая сопротивление воды, испытывают нагрузку в два раза больше. Это очень важно, особенно для женщин в возрасте.

Во время занятий аквааэробикой тело охлаждается водой, поэтому мы практически не чувствуем усталости. При этом организм постепенно закаляется и улучшается состояние кожи. А еще получаем огромное удовольствие от возможности поплескаться в воде после трудового дня под ритмичную музыку.

Существуют различные виды аквааэробики, отличающиеся друг от друга своими целями, которые они преследуют:

аквашейпинг — это силовая тренировка в воде;

аква-дэнс — энергичные танцевальные занятия;

аквабокс — ударная техника, которая поможет снять стресс, укрепить мышцы рук и ног;

аква-каланетикс — поможет распрощаться с лишними килограммами в области бедер и живота, и т. д.

Занятия могут проводиться в «мелкой», «средней» и «глубокой» воде.

«Мелкая» вода (хороша для начинающих) — для укрепления мышцы ног. Вы крепко стоите на ногах, опираясь на дно, а уровень воды доходит до пояса.

«Средняя» вода (уровень воды — по грудь) позволяет проработать мышцы живота и таза. Этот вариант для тех, кто ставит целью сбросить вес или избавиться от целлюлита.

«Глубокая» вода больше подходит для «продвинутых», т.к. в этом случае дна ноги касаться не будут. Удержаться на воде помогает специальное снаряжение — пояса или гибкие «палки» из пенообразующего материала. Такая аквааэробика предназначена для глубокой проработки всех групп мышц.

Аквааэробикой рекомендуется заниматься 2 раза в неделю, по 45 минут. Самое лучшее время для плавания — утром с 7 до 9 часов, и вечером — с 18 до 20.

Если вы думаете о похудении, то обращайте внимание на то, что и сколько вы едите после тренировки. Запрещаются — сладкое, мучное и жирное и рекомендуются — овощи, нежирное мясо, рыба, молочные продукты. Если после тренировки испытываете сильное чувство голода — съешьте несколько сухофруктов.

Аквааэробика — это замечательный вариант физической активности в тех случаях, когда сильные нагрузки противопоказаны. Занятия восстанавливают и укрепляют силу мышц, уменьшают отечность и болевые синдромы, нормализуют кровоток. Вода — естественный массажер — расслабляет, снимает напряжение и стресс, улучшает состояние кожи.

Но есть свои противопоказания для аквааэробики или, как минимум, предостережения. Людям, страдающим бронхиальной астмой, нужно заниматься аквааэробикой с осторожностью, и лучше на «мелкой» воде (чтобы не возникла затрудненность дыхания).

Такие же рекомендации для тех, у кого шейного остеохондроз, т.к. у них могут возникать нарушения в вестибулярном аппарате (трудно сохранить равновесие).

Часто аквааэробика не подходит аллергикам из-за того, что занятия проходят в бассейнах с хлорированной водой. Им следует заниматься в очках для плавания, а в идеале — найти бассейн, где воду очищают современными и менее вредными веществами.

Людям, страдающим частыми простудными заболеваниями и ревматизмом, не рекомендуется длительное пребывание в прохладной воде.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://www.hochupodelitsya.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif